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Estos ejercicios podemos hacerlo con el peso corporal o, por que no, con una kettlebell o cualquier herramienta que nos ayude a añadir algo de intensidad. Los ejercicios HIIT más efectivos. Si estás dispuesto a empezar cuanto antes o si quieres poner a prueba tu resistencia, apúntate los siguientes ejercicios y verás como estarás en forma en tiempo récord. Trote en el sitio o rodillas arriba: correr sobre un solo punto puede parecerte fácil pero prueba la siguiente rutina:. Su corta duración favorece la realización de los entrenos y el mantenimiento en el tiempo. Esperar buenos resultados con una sola sesión aislada, difícilmente obtendrás resultados. Esta rutina HIIT corriendo consiste en realizar 15 sprints de 1 minuto al 90% de la frecuencia cardíaca máxima y una recuperación de 30 segundos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Hacer ejercicio con frecuencia también ayuda a mantener un peso saludable. Controlar el peso es una manera importante de controlar la presión arterial. Si tienes sobrepeso, bajar al menos 5 libras (unos 2,3 kilogramos) puede reducir tu presión arterial. A pesar de la corta duración del entrenamiento HIIT, estarás quemando muchas más calorías que con el ejercicio aeróbico. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research realizó un ensayo para examinar la diferencia en la quema de calorías entre diferentes grupos de ejercicios: HIIT, entrenamiento de resistencia, running y ciclismo. Para diseñar nuestra rutina HIIT vamos a agrupar los ejercicios en cuatro grupos: Ejercicios cíclicos: carrera, bici, remo, etc. El entrenamiento de alta intensidad ó HIT lo popularizó en la década de los 70 Arthur Jones, el fundador de las máquina de ejercicio Nautilus. 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